Za dużo ogólnych pytań :) Nie trzeba jest czysto, ale baza diety powinna być odżywcza, czyli spełniać zapotrzebwanie na wszystkie składniki energetyczne i te o charakterze regulatorowym :) jeśli od czasu do czasu wpadnie cheat to nic złego sie nie stanie. Tym bardziej na masie Tak całe białko się wlicza :) to też białko Kalorie dodaje się [...]
[...] największe stężenie jest po 20 min. od spożycia Po treningu najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w białka i węglowodany. Ty po treningu pijesz gainera w którym zapewne masz dużo węgli nie wiem jak z białkami. W białkach masz właśnie aminokwasy, najlepsze bo z prawdziwych białek nie sztuczny proch. Dlatego właśnie BCAA najlepiej jest spożyć [...]
Warzyw typu ogórek nie wliczaj w bilans. Patrząc na sylwetkę masz ponad 20% tłuszczu więc licząc dla suchej masy ~85kg białka Ci potrzeba jakieś 170g więc brakuje niewiele. Do tego banana i miodu daj np. serek z posiłku nr. 7 a tam w jego miejsce trochę twarogu i będzie ok. Nadal o wiele za dużo tłuszczy jak dla mnie a za mało węgli.
diety nie mam, ale dobrze sie odrzywiam 3-4 posilkow dziennie bogato bialkowych np mieso, ryz, ryby do czego pije mleko. Ten MASS XXL zawira 20g bialka na 100g czy to duzo czy w miare?
BKS z tego co piszesz to jednak praca glownie siedzaca - jazda za kolkiem - niebyt fizyczna wiec jednak tych kalorii moze byc za duzo ile bialka ? Twoj wybor jest gornym (a moze nawet zbyt gornym :D) dla osoby naturalnej - ale przyjmijmy ze jest OK ilosci tluszczow bym zbytnio nie zmniejszal (90g) chyba ze o kilka gram jednak weglowodanow [...]
Mam dokładnie to samo męczy to strasznie..... też nie piję dużo wody przed snem a chodze 2 razy wybudza całkowicie ze snu. Może to być od za dużej ilości białka podejrzewam i nerki są obciążone. wklej dietę zobaczymy.... Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-21 10:07:14
na Twoim miejscu zastanowiłbym się nad białkiem UNS, ma więcej białka niż SFD, cenowo niedużo więcej wychodzi a słyszałem bardzo dużo pozytywnych opinii
mi lowickie o smaku o smaku ciastek smakowalo z mlekiem zupelnie przyzwoicie, ale nie wiem jak z jakoscia tego bialka, kupilem je zanim zaczalem czytac te forum, a nie widze tu zbyt wielu opinii i tej marce. swoja droga mam pytanko do ekspertow, jesli na etykiecie jest zalecenie rozpuszczenia w 300 ml wody, a ja rozpuszczam dawke w 200, to czy to [...]
[...] rezygnacja ze WSZELKICH elementów diety, która nie służy bodybuildingowi (i to jest chyba najtrudniejsze, 1-2 piwka i pizza w piątek + cheapsy do meczu to już jest za dużo, taka jest prawda). Do tego stała podaż białka, wiedza o diecie, o produktach. Na pewno nie jest to temat dla początkujących, tak jak piszesz, ale osobiście jestem nieco [...]
jesli masz takie problemy z wagą - zajrzyj do odzywania i wrzuc tam do przeglądu jadlospis z rozkladme ww/b/t na kg masy ciala. 100g bialka z odzywki to duzo, warto przylozyc sie bardziej do diety.
hmm...po przezcytaniu wyzej podanej dietki uwazam za duzo ww za malo bialka efekt nikly...jesli potrzbujesz dietki dla kolezanki wal do mnie na emaial chetnie pomoge...z powodu ograniczonych ram czasowych nie bede teraz pisala tego na forum...jeszce nasowa mi esi ejedna mysl ze jesli juz kopiujemy dietki z gazet to najpierw zastanowmy sie dla [...]
Witam. Godziny posiłków mają charakter wysoce indywidualny - dopasuj do siebie. Oczyść dietę z bułek które notabene dostarczają dużo pustych kalori i tym samym zabierają miejsce produktom o wysokiej gęstości odżywczej. Wprowadź minimum 0,5-1kg warzyw (różnokolorowych) na dzień, podziel sobie na każdy posiłek, do tego wymień suszone owoce na [...]
wydaje mi sie ze kolega raczej chce ogolnie po prostu przytyc anizeli cwiczyc na silowni i nabrac masy miesniowej, wiec nie musi sie tak martwic o ten twarog, bo i tak suchej masy miesniowej nie zdobedzie. tak wiec po prostu jesc jesc i jeszcze raz jesc, duzo weglowodanow przede wszystkim, bialka tez, luki uzupelniac gainerami. grunt to dodatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje zapotrzebowanie to okoł 2700-3000 kcal. Więc daj tak z 2400 kcal i obserwuj. Dbaj o to żeby w każdym posiłku było odpowiednio dużo węglowodanów, białka i tłuszczy - tak zbilansowanie. W okołotreningowych posiłkach daj max 10g tluszczy i polecam to rozbić na te 5-6 posiłków. I prosze zajrzyj do tematów, które ci podałem.
Ja osobiscie nie zgodze sie z wczesniejszym postem co do IsoCool, jak dla mnie super izolat. Bardzo duzo porcji jak na cene(87), brzozkwiniowy smak super i bardzo dobrze sie wchlania, fakt ze sie troche pieni ale tutaj chodzi o ilosc bialka(23g na procje) a nie o wykwitny napoj.
Macko podoba mi sie Twoje zdanie , denerwuja mnie wypowiedzi ludzi ktorzy nie majac dobrej michy biora sie za bialka, gainery itd., oczekujac przy tym wielkich efektow, a w istocie moga osagnac duzo lepsze efekty bez tego, jedzac z glowa. {{:-(
